骑行20公里=跑步多久？答案让你意想不到…

2.个人体质是巨大变量

一个体重200斤的壮汉和一个体重90斤的萌妹，同样骑行20公里，消耗的能量能一样吗？这显然不科学！

3.路况和环境也有很大影响

顶风骑20公里和顺风骑20公里，感觉一个像上天一个像入地！烈日当空和凉爽傍晚的消耗也不同哦。

所以，下次再看到那种不同前提就直接换算的，咱们可以微微一笑，深藏功与名。

照片女主：小小的太阳

三、相对科学的换算思路

既然直接换算距离不靠谱，那该怎么比呢？核心思路是：比能量消耗（卡路里）！

原理：完成一次锻炼，消耗的卡路里大致相当时，我们可以认为运动量是相似的。

这就引入了代谢当量（MET）这个概念（别怕，很简单！）。MET可以简单理解为运动强度是静止状态的多少倍。

比如：

静坐的MET=1

普通速度骑行（15-16km/h）的MET≈4-6

普通速度跑步（7-8km/h，慢跑）的MET≈8-10

看到差别了吗？在相同时间内，跑步的强度大致是骑行的1.5到2倍。

基于这个原理，我们可以得到一个相对靠谱的估算方法：

骑行20公里所需时间×(骑行MET/跑步MET)≈等效跑步时间

四、来，咱们实际算一下！

假设一个最普遍的场景：

你以平均20km/h的速度（这算不错的水平了！）骑行了20公里，刚好用了1小时。

你骑行的强度MET我们取个中间值6。

你打算用慢跑（8km/h）来等效，跑步强度MET我们取个中间值9。

那么，等效跑步时间就是：

1小时×(6/9)=40分钟

接下来算等效跑步距离：

40分钟×(8公里/60分钟)≈5.3公里

结论来了：在这种假设下，骑行20公里，大约相当于用同样努力程度慢跑40分钟或5.3公里。

但这只是一个例子哦！如果你的骑行速度更快、更慢，或者跑步配速不同，结果会完全不同！

如果你骑得飞快（25km/h+）：可能相当于跑步6-7公里。

如果你骑得悠闲（15km/h）：可能只相当于跑步3-4公里。

照片女主：小小的太阳

五、“感觉”也很重要！

除了冷冰冰的数据，“体感”也是一个非常重要的参考。

很多时候，骑完20公里感觉神清气爽，还能再撸个串。但跑完5公里可能已经累瘫在地，只想回家躺平。

这是因为：

1.骑行对关节更友好：体重大部分由坐垫承担，膝盖、脚踝压力小。

2.肌肉运用方式不同：骑行主要动用股四头肌等大腿肌群，而跑步是全身运动，核心肌群参与更多，心率也更容易飙升。

所以，从疲劳感上来说，跑步往往会感觉“更累”一些。

六、说了这么多，给大家划一下重点：

1.直接说“骑行X公里=跑步Y公里”都是耍流氓！

2.最科学的对比是基于能量消耗（卡路里）和运动时长。

3.一个非常粗略的估算：对普通人来说，骑行20公里（1小时左右完成）的运动量，大概相当于慢跑5-6公里（40分钟左右）。

4.体感上，跑步通常会感觉更累，对心肺刺激更大。

最后，无论骑行还是跑步，都是超级棒的运动！多元化的运动组合才是王道！穿插进行，既能增加趣味性，又能锻炼不同部位的肌肉，减少运动损伤风险。

来评论区聊聊：“你骑完20公里是什么感觉？觉得相当于跑步多久呢？”

是觉得“洒洒水啦，也就相当于跑个3公里”？还是感觉“累趴了，简直像跑了个半马”？

快在评论区分享你的真实体感吧！看看谁的答案最有趣！返回搜狐，查看更多